MV Health - Blogs

Kā cīnīties ar bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti?

Wed, 05 Nov 2025 11:39:00 +0000

Lielākā daļa sabiedrības kaut reizi dzīvē ir saskārusies ar grūtībām iemigt un pazīst bezizejas sajūtu, kad modinātāja laiks tuvojas, bet miegs liekas neiespējams. Dzīvē mūs visus piemeklē dažādi brīži, un šādas situācijas, lai arī nepatīkamas, tomēr ir saprotamas akūtu pārdzīvojumu laikā vai pirms satraucošiem notikumiem.

Taču kā rīkoties situācijā, kad miega traucējumi ir kļuvuši par ikdienas problēmu? Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 30% pieaugušo saskaras ar miega traucējumiem un trešo daļu no tiem sastāda bezmiegs.

Kas ir bezmiegs?

Viena no plašāk pielietotajām definīcijām ir aprakstīta DSM-V* klasifikatorā:

Primāras sūdzības par miega kvalitāti vai kvantitāti, kas tiek asociētas ar vienu vai vairākiem no zemāk minētajiem simptomiem:
- grūtības aizmigt (nepieciešamas vairāk nekā 20-30 minūtes)
- grūtības palikt aizmigušam (bieža pamošanās un/vai grūtības aizmigt pēc pamošanās)
- pamošanās agri no rīta un nespēja atkal aizmigt
Miega traucējumi izraisa klīniski nozīmīgus funkcionēšanas traucējumus sociālajā, darba, akadēmiskajā vai kādā citā svarīgā dzīves jomā
Miega traucējumi ir vismaz 3 naktis nedēļā
Miega traucējumi ir neskatoties uz iespēju gulēt pietiekamu stundu skaitu
Bezmiegs nav izskaidrojams ar citiem miega traucējumu veidiem (piem. narkolepsija, ar elpošanas sistēmu saistīti miega traucējumi u.c.)
Bezmiegu neizraisa vielu/medikamentu lietošana
Paralēli esoši psihiatriski traucējumi vai citas saslimšanas neizskaidro bezmiegu (esošās blakusslimības tiek atzīmētas, bet tās neizslēdz iespēju uzstādīt bezmiega diagnozi)

Izplatītākie bezmiega cēloņi

Bezmiega cēlonis ne vienmēr ir zināms - tas var būt saistīts ar stresu, pārslodzi, attīstīties kādas somatiskas saslimšanas, piemēram, muguras sāpju dēļ, vai arī rasties neatkarīgi no citiem faktoriem. Tomēr statistika liecina, ka līdz pat 88% hronisku sāpju pacientu ir miega traucējumi.

Savā praksē bieži redzu sāpju nomocītus pacientus, kuri atliek gulētiešanas laiku, jo zina, ka nevarēs aizmigt, kā arī pacientus, kuriem ir hronisks stress, kas pastiprina hroniskās sāpes, kas savukārt pastiprina miega traucējumus. Apburtais loks?

Viens no pirmajiem soļiem ir problēmas identifikācija un pieejamo risinājumu apzināšana. Diemžēl biežāk cilvēki meklē palīdzību tad, kad problēma ievērojami apgrūtina ikdienas funkcionēšanu, bet attiecīgi ir arī grūtāk ārstējama. Un piedāvātās ārstēšanas iespējas ne vienmēr pacientiem izraisa sajūsmu, jo tās bieži ietver dzīvesveida maiņu. Tomēr šīs izmaiņas var būt arī nelielas, dzīves ritmā iekļaujamas, tāpēc vienmēr ir svarīgi speciālistam godīgi pastāstīt par savām iespējām. Pat 15-30 minūtes pareizi un mērķtiecīgi izpildīti vingrojumi trīs reizes nedēļā var radīt nozīmīgu pozitīvu efektu.

Ieradumi, kas var palīdzēt uzlabo miega kvalitāti

Miega kvalitāti var palīdzēt uzlabot arī vakara ieradumu maiņa, piemēram, neēst tuvu gulētiešanas laikam. Literatūrā visbiežāk ieteikts pēdējo ēdienreizi ieplānot 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Pētījumos ir pierādījies, ka miega kvalitāte ievērojami pasliktinās un palielinās risks pamosties nakts laikā, ja maltīte ieturēta mazāk nekā vienu stundu pirms gulētiešanas. Arī dažādi uztura bagātinātāji, piemēram, melatonīns un magnijs, palīdz veicināt ātrāku iemigšanu un pilnvērtīgu miegu. Šīs sastāvdaļas var atrast tādu kvalitatīvu uztura bagātinātāju sastāvā kā MV Health Sleep Complex MAX.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kvalitatīvs miegs nav rezultāts vienai konkrētai darbībai, bet gan ikdienas paradumu kopumam, ko mēs paši veidojam. Lai gan dažkārt apstākļi ir ārpus mūsu kontroles, lielākajā daļā gadījumu mēs varam apzināti izvēlēties rūpēties par savu veselību un miega kvalitāti.

Atceries - pat nelielas izmaiņas var dot pozitīvu efektu ilgtermiņā!

*Amerikas Psihiatru asociācijas izdota rokasgrāmata garīgo traucējumu diagnosticēšanai (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition)

Literatūra:

Ellis, J., Ferini-Strambi, L., García-Borreguero, D., Heidbreder, A., O'Regan, D., Parrino, L., Selsick, H., & Penzel, T. (2023). Chronic Insomnia Disorder across Europe: Expert Opinion on Challenges and Opportunities to Improve Care. Healthcare (Basel, Switzerland), 11(5), 716. https://doi.org/10.3390/healthcare11050716
Whale, K., & Gooberman-Hill, R. (2022). The Importance of Sleep for People With Chronic Pain: Current Insights and Evidence. JBMR plus, 6(7), e10658. https://doi.org/10.1002/jbm4.10658
Iao, S. I., Jansen, E., Shedden, K., O'Brien, L. M., Chervin, R. D., Knutson, K. L., & Dunietz, G. L. (2022). Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: findings from the American time use survey. The British journal of nutrition, 127(12), 1888–1897. https://doi.org/10.1017/S0007114521003597
Zhao, K., Zhang, P., Li, H., & Li, L. (2025). Exercise prescription for improving chronic low back pain in adults: a network meta-analysis. Frontiers in public health, 13, 1512450. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1512450
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Autore: Krista Aiga Bucika, Fizio AZ fizioterapeite

Kā bezmiegs ietekmē svaru?

Thu, 28 Aug 2025 17:00:00 +0000

Miegs ir viena no svarīgākajām mūsu organisma vajadzībām. Tomēr bieži vien to nenovērtējam, līdz sākam saskarties ar nogurumu, koncentrēšanās problēmām vai pat liekā svara pieaugumu. Jā, arī svars ir tieši saistīts ar miega kvalitāti un daudzumu. Bet kā tas notiek?

Hormonu līdzsvars un bada sajūta

Kad mēs guļam par maz, organismā izjūk hormonu līdzsvars. Divi galvenie hormoni, kas regulē apetīti, ir leptīns (“sāta hormons”) un grehlīns (“bada hormons”). Bezmiega naktis samazina leptīna līmeni un palielina grehlīna daudzumu — nākamajā dienā biežāk jūtamies izsalkuši un izvēlamies kalorijām bagātākus produktus.

Vēlme pēc saldumiem un ātrajiem ogļhidrātiem

Nogurums liek ķermenim meklēt ātru enerģiju. Tāpēc pēc negulētas nakts biežāk “krītam” uz saldumiem, baltmaizi un uzkodām ar augstu cukura/tauku saturu. Tas dod īslaicīgu enerģiju, bet ilgtermiņā veicina liekā svara uzkrāšanos.

Metabolisma palēnināšanās

Hronisks miega trūkums ietekmē vielmaiņu: organisms miera stāvoklī patērē mazāk kaloriju, tāpēc svars var augt pat tad, ja ēšanas paradumi īpaši nemainās.

Fiziskās aktivitātes samazināšanās

Nogurums samazina gatavību kustēties — atliekam treniņus, ejam mazāk soļu, izvēlamies liftu. Mazāk kustību = mazāks kaloriju patēriņš.

Bezmiegs un stresa hormons kortizols

Miega trūkums ceļ kortizolu — stresa hormonu. Tas veicina tauku uzkrāšanos (īpaši vēdera zonā) un vienlaikus stimulē apetīti. Veidojas “apburtais loks” — vairāk stresa, vairāk ēšanas, vairāk liekā svara.

Kā labāk gulēt un pasargāt sevi no liekā svara?

Ievēro regulāru miega režīmu (vienāds gulētiešanas/celšanās laiks).
Ierobežo ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Vakariņās — vieglāki ēdieni, mazāk cukura un kofeīna.
Radi mierīgu vidi: tumša, vēsa, klusa telpa.
Apsver dabisku atbalstu miegam un stresa mazināšanai, ja ar režīmu vien nepietiek.

MV Health dabīgais atbalsts miegam un stresa kontrolei

Sleep Complex MAX — mierīgam miegam

Dabisks komplekss ar melatonīnu, magniju, B6 un augu ekstraktiem (baldriāns, pasiflora, kumelīte, apiņi), kas palīdz ātrāk iemigt un cenšas padziļināt miega kvalitāti. Labs miegs palīdz izlīdzināt “bada/sāta” signālus, kas ietekmē svaru.
👉 Apskati un iegādājies: https://shop.mvhealth.eu/veikals/item/sleep-complex-max/

Lietošanas ieteikums: 1 kapsula ~30 min pirms miega.
Piezīme: uztura bagātinātājs neaizvieto sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Anti-Stress Complex — ikdienas spriedzes mazināšanai

B grupas vitamīni, cinks, holīns un augu ekstrakti (pasiflora, žeņšeņs, magnolija u.c.) palīdz nervu sistēmai tikt galā ar slodzi. Mazāk stresa = zemāks vēlmes “uzkost” cukurotus/sālītus produktus risks un vieglāk turēties pie veselīgiem paradumiem.
👉 Apskati un iegādājies: https://shop.mvhealth.eu/veikals/item/anti-stress-complex/

Lietošanas ieteikums: 1 kapsula dienā ēdienreizes laikā.
Piezīme: nav ieteicams grūtniecēm/barojošām sievietēm un personām līdz 18 gadiem.

Mini plāns: 14 dienu “Miegs & Svars” restarts

1.–3. diena: fiksē miega grafiku (7–9 h), ekrāni “izslēgti” 60 min pirms miega.
4.–7. diena: pievieno Sleep Complex MAX pirms miega, vakariņas — 3 h pirms gulētiešanas.
8.–14. diena: ik rītu 20 min pastaiga; pievieno Anti-Stress Complex dienas laikā; ūdens 30 ml/kg/dienā.
Visu periodu: deserts tikai pēc pusdienām, nevis vakarā; viegla mobilā elpošanas prakse pirms miega (4–7–8).

Secinājums

Bezmiegs nav tikai noguruma cēlonis — tas ietekmē hormonus, vielmaiņu, uzvedību un, gala rezultātā, mūsu svaru. Sakārtojot miegu un gudri pārvaldot stresu, kļūst vieglāk turēties pie veselīgiem paradumiem un sasniegt vēlamo formu. Ja vajag dabisku atbalstu, MV Health risinājumi palīdz ieviest šo balansu ikdienā.

Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, ja ir veselības traucējumi vai lieto medikamentus, ieteicama konsultācija ar ārstu vai farmaceitu.

Kā stress ietekmē imunitāti un ko ar to darīt?

Tue, 20 May 2025 14:08:00 +0000

Mūsdienās stress ir kļuvusi par gandrīz normālu ikdienas sastāvdaļu. Darbs, ģimene, ziņas, pastāvīgi termiņi – tas viss nemanāmi iztukšo. Taču reti kurš aizdomājas, ka hronisks stress tieši ietekmē imūnsistēmu, padarot mūs uzņēmīgus pret slimībām, vīrusiem un pat vienkāršām saaukstēšanās formām.

Kas notiek ar ķermeni stresa laikā?

Stresa situācijās organisms izdala kortizolu – hormonu, kas palīdz mobilizēties. Taču, ja stress ir ilgstošs, kortizola līmenis paliek paaugstināts, un tas rada:

imūnās sistēmas nomākumu;
miega un atjaunošanās traucējumus;
iekaisuma reakcijas organismā;
samazinātu balto asinsķermenīšu (leikocītu) ražošanu.

Rezultāts: jūs biežāk slimojat, atgūstaties lēnāk, izjūtat hronisku nogurumu un aizkaitinājumu.

5 pazīmes, ka stress jau grauj jūsu imunitāti:

Biežas saaukstēšanās, herpes, vīrusu infekcijas
Slikts miegs un sajūta, ka neesat izgulējies
Aizkaitināmība, trauksme, spēku izsīkums
Lēna brūču, sasitumu dzīšana
Gremošanas problēmas (vēdera pūšanās, disbakterioze)

Ja atpazīstat sevi – ir laiks rīkoties.

Kā atjaunot līdzsvaru?

Miegs
Miega trūkums pastiprina stresu un vājina imunitāti. Cenšaties gulēt vismaz 7–8 stundas. Vajadzības gadījumā var palīdzēt dabīgi līdzekļi, piemēram, Sleep Complex MAX, kas satur baldriānu, magniju un melatonīnu.
Nervu sistēmas atbalsts
Antistresa kompleksi ar B grupas vitamīniem, L-teanīnu, adaptogēniem (ašvagandu, rodiolu) palīdz samazināt kortizola līmeni. Anti-Stress Complex ir drošs risinājums bez pieraduma efekta.
Fiziskās aktivitātes
Pat vieglas pastaigas svaigā gaisā samazina stresa līmeni un uzlabo imūnās sistēmas darbību.
Uzturs
Dārzeņi, augļi, probiotikas un pietiekams olbaltumvielu daudzums – tās ir barības vielas jūsu imūnsistēmai.

Ko izvēlēties?

Ja izjūtat hronisku nogurumu, grūtības aizmigt un aizkaitināmību, iesakām:

Anti-Stress Complex – dabiska formula nervu sistēmas atbalstam
Sleep Complex MAX – miega kvalitātes uzlabošanai bez medikamentiem
Kombinēts kurss – stresa un miega traucējumu novēršanai vienlaikus

Secinājums:
Stress nav tikai emocijas – tas ir bioķīmisks process, kas vājina jūsu imunitāti. Taču ir risinājumi: dabīgie preparāti, veselīgi ieradumi un rūpes par sevi palīdzēs atgūt spēkus un līdzsvaru.