Kā bezmiegs ietekmē svaru?
Miegs ir viena no svarīgākajām mūsu organisma vajadzībām. Tomēr bieži vien to nenovērtējam, līdz sākam saskarties ar nogurumu, koncentrēšanās problēmām vai pat liekā svara pieaugumu. Jā, arī svars ir tieši saistīts ar miega kvalitāti un daudzumu. Bet kā tas notiek?
Hormonu līdzsvars un bada sajūta
Kad mēs guļam par maz, organismā izjūk hormonu līdzsvars. Divi galvenie hormoni, kas regulē apetīti, ir leptīns (“sāta hormons”) un grehlīns (“bada hormons”). Bezmiega naktis samazina leptīna līmeni un palielina grehlīna daudzumu — nākamajā dienā biežāk jūtamies izsalkuši un izvēlamies kalorijām bagātākus produktus.
Vēlme pēc saldumiem un ātrajiem ogļhidrātiem
Nogurums liek ķermenim meklēt ātru enerģiju. Tāpēc pēc negulētas nakts biežāk “krītam” uz saldumiem, baltmaizi un uzkodām ar augstu cukura/tauku saturu. Tas dod īslaicīgu enerģiju, bet ilgtermiņā veicina liekā svara uzkrāšanos.
Metabolisma palēnināšanās
Hronisks miega trūkums ietekmē vielmaiņu: organisms miera stāvoklī patērē mazāk kaloriju, tāpēc svars var augt pat tad, ja ēšanas paradumi īpaši nemainās.
Fiziskās aktivitātes samazināšanās
Nogurums samazina gatavību kustēties — atliekam treniņus, ejam mazāk soļu, izvēlamies liftu. Mazāk kustību = mazāks kaloriju patēriņš.
Bezmiegs un stresa hormons kortizols
Miega trūkums ceļ kortizolu — stresa hormonu. Tas veicina tauku uzkrāšanos (īpaši vēdera zonā) un vienlaikus stimulē apetīti. Veidojas “apburtais loks” — vairāk stresa, vairāk ēšanas, vairāk liekā svara.
Kā labāk gulēt un pasargāt sevi no liekā svara?
-
Ievēro regulāru miega režīmu (vienāds gulētiešanas/celšanās laiks).
-
Ierobežo ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
-
Vakariņās — vieglāki ēdieni, mazāk cukura un kofeīna.
-
Radi mierīgu vidi: tumša, vēsa, klusa telpa.
-
Apsver dabisku atbalstu miegam un stresa mazināšanai, ja ar režīmu vien nepietiek.
MV Health dabīgais atbalsts miegam un stresa kontrolei
Sleep Complex MAX — mierīgam miegam
Dabisks komplekss ar melatonīnu, magniju, B6 un augu ekstraktiem (baldriāns, pasiflora, kumelīte, apiņi), kas palīdz ātrāk iemigt un cenšas padziļināt miega kvalitāti. Labs miegs palīdz izlīdzināt “bada/sāta” signālus, kas ietekmē svaru.
👉 Apskati un iegādājies: https://shop.mvhealth.eu/veikals/item/sleep-complex-max/
Lietošanas ieteikums: 1 kapsula ~30 min pirms miega.
Piezīme: uztura bagātinātājs neaizvieto sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Anti-Stress Complex — ikdienas spriedzes mazināšanai
B grupas vitamīni, cinks, holīns un augu ekstrakti (pasiflora, žeņšeņs, magnolija u.c.) palīdz nervu sistēmai tikt galā ar slodzi. Mazāk stresa = zemāks vēlmes “uzkost” cukurotus/sālītus produktus risks un vieglāk turēties pie veselīgiem paradumiem.
👉 Apskati un iegādājies: https://shop.mvhealth.eu/veikals/item/anti-stress-complex/
Lietošanas ieteikums: 1 kapsula dienā ēdienreizes laikā.
Piezīme: nav ieteicams grūtniecēm/barojošām sievietēm un personām līdz 18 gadiem.
Mini plāns: 14 dienu “Miegs & Svars” restarts
-
1.–3. diena: fiksē miega grafiku (7–9 h), ekrāni “izslēgti” 60 min pirms miega.
-
4.–7. diena: pievieno Sleep Complex MAX pirms miega, vakariņas — 3 h pirms gulētiešanas.
-
8.–14. diena: ik rītu 20 min pastaiga; pievieno Anti-Stress Complex dienas laikā; ūdens 30 ml/kg/dienā.
-
Visu periodu: deserts tikai pēc pusdienām, nevis vakarā; viegla mobilā elpošanas prakse pirms miega (4–7–8).
Secinājums
Bezmiegs nav tikai noguruma cēlonis — tas ietekmē hormonus, vielmaiņu, uzvedību un, gala rezultātā, mūsu svaru. Sakārtojot miegu un gudri pārvaldot stresu, kļūst vieglāk turēties pie veselīgiem paradumiem un sasniegt vēlamo formu. Ja vajag dabisku atbalstu, MV Health risinājumi palīdz ieviest šo balansu ikdienā.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, ja ir veselības traucējumi vai lieto medikamentus, ieteicama konsultācija ar ārstu vai farmaceitu.
Kā stress ietekmē imunitāti un ko ar to darīt?
Mūsdienās stress ir kļuvusi par gandrīz normālu ikdienas sastāvdaļu. Darbs, ģimene, ziņas, pastāvīgi termiņi – tas viss nemanāmi iztukšo. Taču reti kurš aizdomājas, ka hronisks stress tieši ietekmē imūnsistēmu, padarot mūs uzņēmīgus pret slimībām, vīrusiem un pat vienkāršām saaukstēšanās formām.
Kas notiek ar ķermeni stresa laikā?
Stresa situācijās organisms izdala kortizolu – hormonu, kas palīdz mobilizēties. Taču, ja stress ir ilgstošs, kortizola līmenis paliek paaugstināts, un tas rada:
-
imūnās sistēmas nomākumu;
-
miega un atjaunošanās traucējumus;
-
iekaisuma reakcijas organismā;
-
samazinātu balto asinsķermenīšu (leikocītu) ražošanu.
Rezultāts: jūs biežāk slimojat, atgūstaties lēnāk, izjūtat hronisku nogurumu un aizkaitinājumu.
5 pazīmes, ka stress jau grauj jūsu imunitāti:
-
Biežas saaukstēšanās, herpes, vīrusu infekcijas
-
Slikts miegs un sajūta, ka neesat izgulējies
-
Aizkaitināmība, trauksme, spēku izsīkums
-
Lēna brūču, sasitumu dzīšana
-
Gremošanas problēmas (vēdera pūšanās, disbakterioze)
Ja atpazīstat sevi – ir laiks rīkoties.
Kā atjaunot līdzsvaru?
-
Miegs
Miega trūkums pastiprina stresu un vājina imunitāti. Cenšaties gulēt vismaz 7–8 stundas. Vajadzības gadījumā var palīdzēt dabīgi līdzekļi, piemēram, Sleep Complex MAX, kas satur baldriānu, magniju un melatonīnu. -
Nervu sistēmas atbalsts
Antistresa kompleksi ar B grupas vitamīniem, L-teanīnu, adaptogēniem (ašvagandu, rodiolu) palīdz samazināt kortizola līmeni. Anti-Stress Complex ir drošs risinājums bez pieraduma efekta. -
Fiziskās aktivitātes
Pat vieglas pastaigas svaigā gaisā samazina stresa līmeni un uzlabo imūnās sistēmas darbību. -
Uzturs
Dārzeņi, augļi, probiotikas un pietiekams olbaltumvielu daudzums – tās ir barības vielas jūsu imūnsistēmai.
Ko izvēlēties?
Ja izjūtat hronisku nogurumu, grūtības aizmigt un aizkaitināmību, iesakām:
-
Anti-Stress Complex – dabiska formula nervu sistēmas atbalstam
-
Sleep Complex MAX – miega kvalitātes uzlabošanai bez medikamentiem
-
Kombinēts kurss – stresa un miega traucējumu novēršanai vienlaikus
Secinājums:
Stress nav tikai emocijas – tas ir bioķīmisks process, kas vājina jūsu imunitāti. Taču ir risinājumi: dabīgie preparāti, veselīgi ieradumi un rūpes par sevi palīdzēs atgūt spēkus un līdzsvaru.