Как бессонница влияет на вес?
Сон — одна из базовых потребностей организма. Но когда мы его недооцениваем, быстро сталкиваемся не только с усталостью и рассеянностью, но и с набором лишнего веса. Да, качество и количество сна напрямую связано с аппетитом, обменом веществ и пищевым поведением. Разберёмся почему — и что можно с этим сделать.
Гормоны аппетита: лептин и грелин
Недосып нарушает гормональный баланс:
-
Лептин («сытость») падает — сложнее почувствовать, что хватит.
-
Грелин («голод») растёт — чаще тянет к перееданию.
Итог: на следующий день рука тянется к более калорийной пище.
Тяга к «быстрым» калориям
Уставшему мозгу нужна энергия «здесь и сейчас», поэтому после плохого сна чаще выбираем сладкое, выпечку, фастфуд. Это даёт краткий подъём сил, но ускоряет набор веса.
Замедление метаболизма
При хроническом недосыпе организм тратит меньше калорий в покое — метаболизм как бы «тормозит». Даже привычный рацион начинает сильнее «откладываться».
Меньше движения — больше вес
Недостаток сна = меньше сил и мотивации тренироваться и даже просто ходить пешком. Меньше активности — меньше расход калорий.
Кортизол и «стрессовый животик»
Недосып повышает кортизол. Он усиливает аппетит и способствует накоплению жира, особенно в области живота. Получается замкнутый круг: стресс → переедание → набор веса → ещё стресс.
Что делать: быстрый план
-
Держите режим сна (ложимся и встаём в одно и то же время).
-
«Тихий час» для мозга: без экранов минимум 60 минут до сна.
-
Лёгкий ужин за 3 часа до сна, меньше сахара и кофеина.
-
Комната для сна: темно, прохладно, тихо.
-
Если режима недостаточно, рассмотрите натуральную поддержку сна и стресс-менеджмента.
Натуральная поддержка от MV Health
🌙 Sleep Complex MAX — для качественного ночного отдыха
Комплекс с мелатонином, магнием, витамином B6 и растительными экстрактами (валериана, пассифлора, ромашка, хмель) помогает:
-
быстрее уснуть и сделать сон глубже,
-
выровнять сигналы «голод/сытость», что упрощает контроль веса,
-
чувствовать себя бодрее утром.
Как принимать: 1 капсула за ~30 минут до сна, запивая водой.
Где посмотреть/купить: https://shop.mvhealth.eu/magazin/item/sleep-complex-mah/
💚 Anti-Stress Complex — меньше стресса, меньше «эмоционального голода»
Формула с витаминами группы B, цинком, холином и растительными экстрактами (пассифлора, женьшень, магнолия, ромашка, хмель) поддерживает:
-
устойчивость нервной системы и концентрацию,
-
снижение утомляемости и тяги к «комфортной еде» на фоне стресса,
-
общий тонус в течение дня.
Как принимать: 1 капсула в день во время еды.
Где посмотреть/купить: https://shop.mvhealth.eu/magazin/item/anti-stress-complex/
Важно: пищевая добавка не заменяет сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не рекомендуется беременным, кормящим и лицам до 18 лет. При наличии заболеваний или приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
14-дневный «Restart: Сон & Вес»
Дни 1–3: фиксируем режим сна 7–9 часов, экраны — «off» за 60 минут до сна.
Дни 4–7: добавляем Sleep Complex MAX перед сном; ужин — за 3 часа до кровати.
Дни 8–14: утренняя 20-мин прогулка + Anti-Stress Complex днём; воды — ~30 мл/кг в сутки.
Всегда: десерт — после обеда, а не вечером; простая дыхательная практика 4–7–8 перед сном.
Вывод
Сон — скрытый рычаг управления весом. Наладив ночной отдых и снизив стресс, легче контролировать аппетит, стабилизировать обмен веществ и возвращаться к желаемой форме. Натуральные решения MV Health помогают внедрить эти привычки мягко и последовательно.